ダイエット方法 男

男性のダイエット方法は、女性の場合と異なる点が多く存在します。
まず男の場合、体質的に皮下脂肪ではなく内臓脂肪がたまりやすいために、肥満が生活習慣病などの疾患に直結しやすいという性質が有ります。
別の言い方をすれば、男は体質的に肥満に弱いと言えます。
また、こういった内臓脂肪は体の内部にありますので、マッサージなどの外部アプローチでの効果が小さいということを意味します。
このため、男のダイエット方法は、女性以上に運動習慣の形成と食事習慣の改善が鍵となります。

男と女で大きく違う点の一つが、筋肉のつき方です。
ダイエットは全体としてみれば、摂取するカロリー量より消費するカロリーが大きくなれば必ず成功します。
この消費カロリー量を決めるのは筋肉の量であるため、運動が重要になります。
男の場合、ホルモンの影響で同じ運動をした場合でも女性より筋肉がつきやすいという傾向があります。
全身の筋肉量が増えれば自然と基礎代謝が上昇しますし、筋肉をつける過程の運動でもカロリーは消費されます。
筋肉がつきやすいという男の性質を考えると、ダイエット方法も有酸素運動を心がけつつ筋肉増強に効果があるような、多少高負荷のエクササイズが効果的ということになります。

別の側面から言えば、男性の場合脂肪があってもそれ以上に筋肉が有ればスタイルとしてそう悪くない印象を与えるという特質もあります。
食事習慣の改善に関しても、先の筋肉に関する事情を加味して考えるべきでしょう。
運動で筋肉がつきやすいという男の特質を考えれば、食事量そのものを減らすダイエット方法よりも、脂質や糖質を抑えて、筋肉の材料となるタンパク質や代謝に必要なアミノ酸の比率を高めたアスリートフードのような食事に変更するダイエット方法が効果的だと言えます。
もちろん、ビタミンミネラルの類が重要であることは女性と同じです。
低脂質・高タンパクの食事とちょっと強めの運動で筋肉をつけてやることが、男に最適のダイエット方法だといえるでしょう。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*